English
媽咪會

生活小貼士

小朋友透過每日做足部運動及穿著適當的鞋,有助足弓發展,預防扁平足問題。

鍛鍊性運動

  1. 足尖運動
    好處:鍛鍊小腿及足底肌肉,有助足弓發展。
    方法:提起後跟,保持足尖站立約5秒,再慢慢回復後跟著地,重複10次。

  2. 抓趾運動
    好處:鍛鍊足底肌肉,有助足弓發展。
    方法:利用腳趾抓起物件,如毛巾或波子等,然後持著物件5秒後放下,重複10次。

  3. 彈跳性運動
    好處:鍛鍊小腿及足底肌肉,有助足弓發展。
    方法:多做彈跳性的運動如跳繩或打籃球等。

紓緩性運動

  1. 足弓棒運動
    好處︰按摩足底肌肉,紓緩足部疲勞。
    方法︰坐在椅上,足部放在足弓棒上。足部由前掌至後跟重複前後移動,注意不要長時間大力按摩同一部位,每日約5分鐘。

  2. 伸展小腿運動
    好處︰有效紓緩小腿及足部疲勞。
    方法︰在地上作前後腳站立,前腿屈膝,後腿伸直,身體慢慢向下壓,直至小腿感到拉力,維持10秒後重複再做10次。